37

0
21
Як підготувати організм до зими

Ще не змився остаточно літній загар, під ногами шарудить різнобарвна опале листя і природа то і справа дарує погожі дні, але подих зими вже близько. У середній смузі Росії, як відомо, вже до середини листопада стовпчики термометрів зазвичай показують стійкий мінус, і як довго триватиме зима, не відомо. Значить, саме час до неї готуватися.

Які зміни відбуваються в організмі взимку

Зима — сезон застуд. Все навколо чхають і кашляють, а тому ризик підхопити в кращому випадку сезонну застуду, а в гіршому — вірус грипу, досить великий. Але справа не тільки в циркулюють віруси.

Вже восени зменшується вміст у крові імуноглобулінів, лімфоцитів і моноцитів, і як наслідок знижується імунітет. Позначається і недостатня кількість сонячного світла, і меншу надходження вітамінів і мінералів з їжею.

Страждає в холоди і місцевий імунітет: на морозі кровоносні судини звужуються, і слизова оболонка носових ходів стає більш вразливою перед вірусами. «Екстриму» слизової носа додає і пересушене повітря опалювальних приміщень.

Перепади атмосферного тиску і температури повітря, часті магнітні бурі позначаються на роботі серцево-судинної системи. До того ж серця холоду доводиться працювати з підвищеним навантаженням, щоб тримати всі органи в теплі і ганяти кров по судинах, судженим під впливом холоду. Від цього може збільшуватися пульс і підніматися артеріальний тиск.

Короткий світловий день і брак ультрафіолету позначаються на настрої і життєвому тонусі.

Від морозу на вулиці і сухого повітря в приміщенні страждає шкіра, яка стає більш сухою.

Взимку ми частіше налягаємо на калорійні продукти і всілякі соління, а це випробування і для травної системи, і для нирок.

У холодну пору року сповільнюється метаболізм. На талії з’являється пара трійка зайвих сантиметрів, а в крові може підскочити рівень холестерину.

Додаємо сюди ризик переохолодження, погіршення кровопостачання рук і ніг і, як наслідок, можливість заробити обмороження, і наближається зима здається серйозним випробуванням. Але не все так погано. Якщо підготуватися до холодів заздалегідь, то сезонних неприємностей можна уникнути.

Як допомогти організму пережити холоди

В першу чергу необхідно подбати про імунітет. Якщо за родом діяльності вам доводиться спілкуватися з великою кількістю людей, ви користуєтесь громадським транспортом, у вас є хронічні захворювання або ви ставитеся до інших груп ризику по захворюваності на грип, краще завчасно пройти вакцинацію.

Укріпити імунітет допоможуть вітаміни, причому не тільки аскорбінка, яка традиційно вважається засобом для підняття імунітету, але і вітаміни групи В, а також вітаміни А, D і Е і мікроелементи: селен, цинк, залізо, калій і магній.

Що покласти в аптечку взимку?

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі і нерафінованій льняному маслі, також важливі для імунітету, а ще вони допомагають підтримувати нормальний рівень холестерину і покращують роботу мозку.

Якщо ви здорові, можна використовувати природні імуностимулятори, наприклад, ехінацею. Однак з подібними препаратами слід бути обережними. Їх не можна приймати при аутоімунних захворюваннях і деяких інших проблемах зі здоров’ям, а також при вагітності.

Не забувайте гуляти на свіжому повітрі і загартовуватися. Звичайно, зима — не найкращий час року, щоб привчати непідготовлений організм до моржування, але ось на пару секунд вимкнути гарячу воду, закінчуючи приймати душ, цілком доречно.

Вирушаючи на прогулянку одягайтеся по погоді, носіть непромокальну взуття і не забувайте про шапку і рукавиці. Гуляючи по засніжених вулицях в сонячний день, бережіть очі: промені сонця, відбиваючись від снігу, можуть викликати дискомфорт.

Додайте в своє життя більше активності. Купіть абонемент у тренажерний зал, займіться танцями або чим завгодно, що подарує позитивні емоції і допоможе підтримати фізичну форму.

Висипайтеся. Намагайтеся лягати спати в один і той же час, не засиджуватися перед сном біля комп’ютера і відводити на нічний сон не менше восьми годин на добу.

Випивайте достатню кількість води, щоб допомогти ниркам виводити зайві солі, і вберегти від зневоднення шкіру і слизові.

Намагайтеся підтримувати достатню вологість повітря в приміщенні. Використовуйте зволожувачі повітря або, як мінімум, час від часу вішайте на гарячий радіатор вологий рушник. Не ставте ліжко поруч з радіатором опалення.

Промивайте ніс розчином, тим самим ви убережетеся від вірусів і зволожити слизову. У сезон застуд користуйтеся оксоліновою маззю.

Додайте в раціон кисломолочні продукти, квашену капусту і достатню кількість фруктів і овочів, щоб підтримувати мікрофлору кишечника.

Намагайтеся більше часу проводити на сонці, а ввечері вмикайте яскраве світло. Даруйте собі приємні емоції, зустрічаючись з рідними та друзями і влаштовуючи маленькі свята.

  • 77
Завантажити додаток
Medical Note

Поверни 7% від суми чека
Скачай додаток

Отримати посилання на програму в смс:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here