267

0
22
Програми для концентрації уваги

Під час роботи нас постійно щось відволікає. На щастя, можна встановити додаток, що допоможе зосередитися на важливій задачі. Психолог і HR-консультант Олена Давидова протестувала найбільш цікаві додатки для концентрації уваги, і готова поділитися своїми знахідками.

Як же працює увагу?

Як працює увагу

Існує три типи уваги: мимовільна, довільна і постпроизвольное.

Мимовільна увага — це фільтр, через який ми пропускаємо всю інформацію від органів чуття. Фільтр влаштований так, щоб ми відволікалися на нову інформацію: наприклад, на несподіваний звук або співробітника з іншого кабінету.

З точки зору еволюції мимовільне увагу дуже корисно. Кілька мільйонів років тому несподівані звуки передвіщали появу хижака, а зайшли в печеру люди могли виявитися які напали на ваше плем’я ворогами.

Втім, людина — істота просунуте. Тому ми можемо змусити себе повернутися до того, чим займалися до того, як відволіклися. Щоб знову приступити до роботи, нам потрібно застосувати довільне увагу.

Щоб спрацювало довільне увагу, потрібно вольове зусилля: треба сказати собі, що дзвінок телефону на столі у колеги не несе загрози для життя, і повернутися до роботи.

Раз за разом повертаючись до однієї і тієї ж задачі, і не дозволяючи себе відволікати, людина поступово занурюється в стан потоку. У цьому стані робота спориться, видно прогрес, і абсолютно ясно, скільки залишилося до завершення. За стан потоку відповідає постпроизвольное увагу.

Навіщо потрібні програми для концентрації уваги

Як і будь-який інший психічний процес, уваги можна тренувати. У цьому нам допомагають ігри, вправи та спеціальні програми.

Тренувати увагу допомагають додатки чотирьох типів:

  • таймери;
  • додатки, що не дають відволікатися;
  • програми для створення комфортної робочої обстановки;
  • ігри на увагу.

Додатки-таймери

Родоначальник додатків-таймерів — метод «помідора». Це найпростіший метод тайм-менеджменту: все, що вам потрібно — це зосередитися на одному завданні в один проміжок часу.

1. Focus Booster

Мова: англійська
Системи: MacOS, Windows, iOS, Android, веб
Вартість: безкоштовно (20 сесій в місяць), $2,99 (200 сесій в місяць), $4,99 (без обмежень).

Простий таймер. Ви можете встановити його на інтервал від 1 до 90 хвилин. Рекомендований час 25-40 хвилин, зосереджуватися довше зазвичай складніше.

Напишіть, над чим збираєтеся працювати, і для якого клієнта. Поки працюєте, FocusBooster буде ненав’язливо цокати. Набридне слухати — можна прибрати звук. Як тільки сесія закінчиться, пролунає сигнал і з’явиться повідомлення.

2. Timesheet

Мова: доступний на безліч мов, включаючи російську
Системи: Android, веб
Вартість: мобільний додаток безкоштовно, веб-версія — $8 на місяць.

Допомагає відслідковувати, над якими завданнями ви працювали протягом дня, скільки часу на це витратили, скільки грошей отримали. Це корисна штука, якщо ви фрілансер або працюєте над кількома проектами одночасно.

Програмка вміє рахувати перерви, проставляти завданням теги, підсумовувати витрачений час за тиждень, місяць і рік. Що особливо приємно, додаток і веб-версія переведені на російську мову.

Додатки, які вважають за вас час і не дають відвернутися

Ці програми не дадуть вам відвідувати сайти, які ви вкажете в налаштуваннях. Більш просунуті варіанти включають таймери і дозволяють блокувати додатки, а іноді — і доступ в інтернет.

1. TimeOut

Мова: англійська
Системи: MacOS
Вартість: безкоштовно

Додаток нагадує, що роботу необхідно чергувати з відпочинком, щоб не перевтомитися. Час нагадувань ви налаштовуєте самі.

Розробники пропонують робити 10-хвилинну паузу кожну годину, а ще перериватися на 15 секунд раз на чверть години — дати відпочинок очам. Коли починається перерва, екран затемнюється. Перерва закінчилася — можете сміливо працювати. Якщо захопилися, можете перенести відпочинок на 5 або 10 хвилин.

Доступний трекер активності, який покаже, в яких програмах ви працювали під час сесії.

2. StayFocusd

Мова: російська, налаштування англійською.
системи: розширення Google Chrome
Вартість: безкоштовно

«Добрий поліцейський» у світі блокувальників. Розширення не закриває доступ на сайти, але дає дуже обмежений час для бездумного серфінгу.

Ви вибираєте сайти, доступ до яких ви хочете обмежити під час роботи. Встановлюєте час, коли не можна відволікатися. І ось — у вас є 10 хвилин в день на всі ваші соціальні мережі і новинні канали.

Звичайно, ви можете зробити собі поблажку і збільшити дозволений час. Але розробники попереджають, що в результаті ваших дій може загинути кошенятко.

3. Focus

Мова: англійська
Системи: MacOS
Вартість: можна спробувати безкоштовно, розширена версія — від $19,99 за 1 мак. Якщо придбати ліцензію на кілька маків, роблять знижку.

Таймер з трекером і блокувальником сайтів і додатків. Встановлюєте його на потрібний час (класичний метод «помідора» пропонує 25 хвилин) і займаєтеся одним завданням. Щоб не відволікатися — перерахуйте сайти, які потрібно заблокувати.

Додаток працює для найбільш поширених браузерів і інших програм. Якщо раптом зірветеся і відкриєте «заборонений» сайт, то замість вмісту побачите мотивуючу цитату, яку самі встановили в налаштуваннях.

4. Freedom

Мова: англійська
Системи: MacOS, Windows, iOS, розширення для Chrome, Firefox, Opera.
Вартість: безкоштовний тест на 7 сесій, від $6,99 за місяць — якщо завантажити повну
версію. Є можливість придбати на рік або отримати безстрокову ліцензію.

Дозволяє заблокувати всі — сайти та програми на десктопі, включаючи підключення до інтернету.

Довжина робочого «забігу» гнучко настроюється і може тривати до декількох годин. Робочим розкладом також можна гнучко керувати. Трекер активності поки недоступний, але скоро обіцяють зробити.

5. Go Fucking Work

Мова: налаштування англійською, мотивуючі фрази перекладені на російську та ще 8 мов.
Системи: розширення для Chrome
Вартість: безкоштовно

Розширення для браузера, яке вилаяв вас останніми словами, якщо ви вирішите зайти в соцмережі або на інший відволікаючий вас сайт. Не вміє блокувати додатки. Мотивуючі слогани такі бадьорі і забавні, що стає соромно, і доводиться повертатися до роботи.

6. Forest

Мова: англійська
Системи: iOS, Android, розширення для Chrome
Вартість: безкоштовно, просунута версія — $1,99

Лідер за чарівності і екологічності серед таймерів та програм, які блокують відволікаючий контент.

Вам потрібно виставити потрібний час і посадити віртуальне насіннячко. Як тільки час закінчиться, з насіння виросте дерево, а ви отримаєте монетки. Якщо закриєте програму або перейдете на небажаний сайт, дерево загине.

Монетки дозволяють купувати нові види дерев, фонові звуки і музику, а також посадити справжнє дерево. Так творці додатка борються за збереження лісів на планеті.

Програми для створення комфортної робочої обстановки

Створити для себе приємну обстановку — значить залишити в полі уваги тільки ті сигнали, які вам приємні. Так ви зможете зосередитися на головному завданні і простіше зловите стан «потоку».

1. Omm writer

Мова: англійська
Системи: MacOS, Windows
Вартість: $7,63

Мінімалістичний текстовий редактор відкривається на весь екран, одночасно блокуючи спливаючі повідомлення. Перед вами — тільки одна з 9 заспокійливих фонових зображень і текст.

Ви можете встановити звук клавіш і фонову музику, щоб обстановка слала ще більш приємною. В арсеналі творців програми є стукіт коліс і клацання клавіш друкарської машинки.

2. Noisli

Мова: англійська
Системи: Android, iOS, розширення для Chrome.
Вартість: безкоштовно

Генератор фонової музики, який вміє підбирати комбінацію звуків під конкретну мету — зосередження або розслаблення. Плескіт води, звуки дощу, тихі розмови в кафе — варіантів досить багато, можна знайти підходящий. Ученим давно відомо, що звуки без явної структури і помітних слів допомагають зосередитися.

Після реєстрації можна включити таймер, і замість громіздкого текстового редактора вводити текст прямо на сторінці Noisli.

Гра для тренування уваги

3. BrainCoach

Мова: англійська
Системи: iOS, Android, Windows, Blackberry 10
Вартість: безкоштовно

Це додаток розроблено з залученням вчених, що вивчають когнітивні процеси. Саме цим воно і цікаво: для кожної з 8 ігор у додатку вказано когнітивний процес, який вона розвиває: пам’ять, концентрацію або реакцію.

Ви можете вказати, яку якість хочете розвивати в першу чергу, і працювати над тими навичками, які найбільш корисні для вас.

Що робити, якщо програми не допомагають

Всі люди унікальні, тому програми допомагають не всім. Але не біда: існують перевірені способи навчитися концентрувати увагу й без додатків.

4 кроки до концентрації

1. Вирішите завдання, які вимагають концентрації, і при необхідності розбийте їх на більш дрібні.
2. Визначте, скільки часу ви готові витратити на кожну задачу або крок.
3. Не забувайте про відпочинок.
4. Приберіть відволікаючі фактори.
5. Регулярно тренуйте увагу. З кожним разом концентруватися буде все легше.

У деяких випадках порушення уваги можуть виявитися симптомами захворювань — наприклад, депресії.

Рекомендуємо звернутися до фахівця, якщо:

1. Ви відволікаєтеся набагато частіше, ніж зазвичай.
2. Вам стало важко зосередитися. Особливо якщо доводиться робити кілька справ одночасно.
3. Ви забуваєте, про що тільки що говорили,»зацикливаетесь» на одному предметі і не можете переключити увагу, як би не намагалися.
4. Ви з працею утримуєте увагу на завданні.

Якщо ви помітили за собою схожі симптоми, рекомендуємо якомога швидше звернутися за допомогою до фахівця. Це можна зробити через додаток Medical Note. Медичний консьєрж безкоштовно підбере вам психотерапевта або невролога для консультації.

Будьте здорові!

  • 858
Запис до лікаря

Брянцева Катерина Вікторівна

психолог
клініка 7 докторів

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here