240

0
13
Як схуднути після зими: поради гуру

Як схуднути після зими і не загнати себе в депресію? Які дієти підуть на користь, а які тільки зашкодять? Розбираємося разом з Ольгою Макушниковой.

Як схуднути до пляжного сезону?

Чому худнути краще навесні

Коли на зміну об’ємним светрів і теплим шарфах приходять вузькі брюки і коротка спідниця, на талії і стегнах чомусь обов’язково виявляється пара-трійка зайвих сантиметрів. Але нічого страшного в цьому немає.

Весна — ідеальний час для розставання із зайвими кілограмами, адже в організмі в цей час прискорюються обмінні процеси. А оскільки до купального сезону часу ще багато, худнути можна не поспішаючи, і без екстремальних навантажень.

Але є і труднощі. Ранньою весною організм нерідко відчуває дефіцит вітамінів, адже в цей час їх складніше отримати з фруктів. Крім того, навесні нерідко загострюються хронічні хвороби, тому схуднення має бути максимально фізіологічним, без зайвих стресів і строгих обмежень.

Як цього досягти, пояснює у своїй концепції комфортного скидання ваги доктор медичних наук, директор НДІ дієтології та дієтотерапії М. М. Гінзбург: «Схуднення дуже ймовірно трапляється, якщо ми перебуваємо в доброму, світлому, (психолог сказав би, у позитивному) настрої, харчуємося розумно і певним чином рухливі».

Дійсно, для того, щоб скинути вагу, важливі всі три складових успіху. Давайте познайомимося ближче з кожним із них.

Крок 1: Гарний настрій і позитивний настрій

Головне при схудненні – позитивний настрій

Без відповідного настрою тренування здадуться каторгою, а правильне харчування — тортурами.

Можна скільки завгодно виснажувати себе в спортзалі, але якщо при цьому налягати на фастфуд, або ж, навпаки, сісти на жорстку дієту і при цьому перевагу пішим прогулянкам і тренувань лежання біля телевізора, результату чекати не доводиться.

До речі, фахівці помітили, підвищений апетит часто спостерігається при малорухливому способі життя.

Крок 2: Оптимальна весняна дієта

  • Підбадьорити організм після зимової сплячки і налаштувати на здоровий лад допоможе збалансована, різноманітна і неодмінно смачна їжа.
  • Шукайте нові рецепти, приправляйте готові страви спеціями і не забувайте про сервіровці. Тоді здорова їжа не здасться похмурою і прісною.
  • Не сідайте на дуже жорстку і, вже тим більше, на монодієту. Не підійдуть для весни і очищаючі дієти. Не поспішайте: чим физиологичнее буде схуднення, тим легше буде закріпити результат.
  • Раз і назавжди виключіть ковбаси та копченості, покупні соуси, газовані напої, снеки, білий хліб і напівфабрикати (пельмені, нагетси, заморожені котлети), а також солодкі кондитерські вироби. В помірній кількості можна гіркий шоколад, зефір, пастила, мармелад, халва і козинаки.
  • Обмеження в харчуванні не кращим чином позначаються на зовнішності. Налягайте на фрукти і овочі різних кольорів, з’їдайте жменю горіхів в день — і ви забезпечите собі здоровий рум’янець замість тьмяної шкіри. Їжте в розумних межах яйця, рибу, пісне м’ясо і нежирні кисломолочні продукти: білкова їжа бере участь у синтезі колагену, дефіцит якого призводить до зниження тонусу м’язів і обвисання шкіри.
  • Харчуйтеся часто і невеликими порціями. Розподіляйте певні види їжі у відповідності з часом доби.
  • Фахівці радять на сніданок поєднувати білки і вуглеводи. При цьому сирі овочі і фрукти краще відкласти як мінімум до другого сніданку — в іншому випадку органічні кислоти можуть викликати подразнення слизової шлунка. При цьому ранковий прийом їжі повинен бути більше калорійним, ніж всі інші.

    Лікар вищої категорії д. м. н. Олександр М’ясників зазначає: «Жири, що надійшли в організм з 6 до 9 ранку, будуть спалені без залишку, а потрапили в шлунок ввечері — відкладуться в підшкірній клітковині. Тому краще снідати сиром, сиром, маслом.

    В середині дня організм краще засвоює білок — рибу, м’ясо. З 16 годин в крові пік гормону інсуліну, який знижує рівень цукру. У цей час можна їсти солодощі. За вечерею їжте біле м’ясо — рибу, курку».

    А ще фахівці радять випивати достатню кількість води: не менше 1,5-2 літрів в день.

    Шматочок гіркого шоколаду не зашкодить навіть при самій строгій дієті!

    Щоб зрозуміти, скільки їжі необхідно з’їдати, щоб забезпечити організм необхідною, але при цьому не переїсти, рекомендуємо з’ясувати величину базального метаболізму і розрахувати повний витрата калорій з урахуванням фізичної активності. Для цього можна скористатися онлайн-калькулятором.

    Щоб не поправлятися, досить дотримуватися добової норми калорій, розрахованої з урахуванням основного обміну та рівня вашої активності. Щоб скинути зайві кілограми, важливо створити розумний дефіцит калорій.

    Якщо ж вам все-таки хочеться слідувати якійсь дієті, можна використовувати метод «лайт», розроблений відомим дієтологом П’єром Дюканов спеціально для неспішного, легкого схуднення:

    • Понеділок: тільки білкові продукти;
    • Вівторок: білки та овочі;
    • Середа: білки, овочі, фрукти;
    • Четвер: білки, овочі, фрукти, цільнозерновий хліб;
    • П’ятниця: білки, овочі, фрукти, цільнозерновий хліб, скибочка сиру;
    • Субота: можна білки, овочі, фрукти, цільнозерновий хліб, сир, порція пасти, картоплі або бобових;
    • Неділя: можна їсти все, що хочеться.

    Як стверджує автор, дотримуючись цього режиму з тижня в тиждень, за перший місяць можна втратити 4200 г, через два місяці — 7400.

    Крок 3: Рухливість і продумані тренування

    Без руху неможливо схуднути

    Рухова активність — не менш важливий аспект на шляху до ідеальної фігури, ніж правильне харчування. Корисні регулярні піші прогулянки на свіжому повітрі, ну і, звичайно, заняття спортом. Будь — вибирайте самі.

    Добре допомагають скинути вагу аеробні тренування: біг і швидка ходьба, плавання, катання на ковзанах чи роликах, їзда на велосипеді і стрибки на скакалці.

    Важлива деталь: активний процес спалювання жиру починається тільки після 30 хвилин занять. Аеробні заняття варто проводити не менше 40-60 хвилин. За перші півгодини тренування витрачається накопичений за день глікоген, і тільки після 30 хвилин починається активний процес жиросжигания.

    Важливі також вправи на зміцнення м’язів — силові тренування. Але в цілому показано будь-які види фізичної активності, будь то аеробіка, східні або латинські танці, йога, пілатес або дихальна гімнастика.

    Головне, щоб заняття приносили позитивні емоції. Крім того, на початковому етапі важливо не перестаратися. Відчувши сильну перевтому, ми ризикуємо досить швидко відмовитися від тренувань.

    Відмінні помічники в боротьбі із зайвою вагою кріокамера, лазня і фінська сауна. Якщо є можливість і немає протипоказань — вперед!

    Любіть себе і будьте здорові!

    • 720
    Запис до лікаря

    Калмурзина Анастасія Яківна

    дієтолог
    СМ-клініка

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here