176

0
32
Чому так складно схуднути

Чому не вдається схуднути? Це питання рано чи пізно задають собі багато дівчат, які сіли на дієту або купили абонемент в тренажерний зал. Одних не влаштовують темпи позбавлення від зайвих кілограмів, інших — відсутність видимих результатів. У цій статті Ольга Макушникова розповість, чому схуднути набагато складніше, ніж набрати вагу.

Визначати, що настала пора худнути, повинен лікар

А вага дійсно зайвий?

Зайва вага — поняття відносне. За еталон розрахунку ваги зазвичай приймають таку формулу: зріст-100-10 (у деяких джерелах 5).

Однак буває, що людина відчуває себе комфортно, навіть коли його вага відрізняється від загальноприйнятих стандартів. Нічого кримінального в парі-трійці кілограмів в ту або іншу сторону немає.

Медики частіше використовують іншу формулу: вага в кілограмах ділиться на зростання в метрах, зведений у квадрат. Розрахований таким чином індекс маси тіла не повинен перевищувати 24-25.

Показник у 25-30 говорить про надлишковій масі тіла. Більше 30 — про ожиріння. І ось це вже дуже тривожний симптом.

Що робити, щоб схуднути?

Існують різні, нерідко суперечать один одному дієти для схуднення. Їх прихильники нерідко досконально вважають калорії на сніданок, обід і вечеря, але дозволяють собі регулярні не завжди корисні перекуси.

Хтось не уявляє робочий день без періодичних кава-пауз. Інші — протримавшись весь день на голодному пайку, відриваються за вечерею. Треті «стрессуют» з приводу набраних кілограмів, потім — «заїдають» стрес, і знову намагаються подолати накатившее смуток за допомогою солодкого.

Вибратися з цього порочного кола непросто, але необхідно. Адже найголовніше при боротьбі з надмірною вагою — не переїдати!

Як навчитися не переїдати?

Найважливіше — не голодувати!

Дуже корисно дробове харчування, коли ви їсте маленькими порціями через 3-4 години. Так ви і голод відчувати не будете, і їжа буде перетравлюватися краще.

Принципи дробового харчування:

  • Їжте калорійну їжу в першій половині дня.
  • Користуйтеся мініатюрної посудом і готуйте рівно стільки, скільки плануєте з’їсти, без всяких добавок.
  • Не їжте за компанію і ввічливості.
  • Не намагайтеся заглушити голод великою кількістю фруктів — всі вони містять цукор.

Ваші головні вороги — напівфабрикати. Це їжа, яку легко приготувати: сосиски, пельмені або шинка. Така їжа протримається у вашому холодильнику набагато менше, ніж продукти, що вимагають певного часу на приготування.

Якщо зовсім не можете без солодкого, дозволяйте собі час від часу побалуватися гірким шоколадом. Багато його не з’їси, так і калорій він містить значно менше, ніж його молочний аналог.

Виключіть трансжири. Максимально обмежте висококалорійні продукти. Їжте більше овочів і випивайте достатню кількість води.

Жити впроголодь, звичайно ж, не варто. Важливо наїдатися і отримувати необхідні вітаміни і мінерали, але при цьому з меншою кількістю калорій. Тому шукайте нові оригінальні рецепти.

На каші на воді ви довго не просидите, і в кінці кінців заженете себе в депресію. А ось якщо їжа буде різноманітною, смачною і оригінальної, то й дієта буде в задоволення, а не в тягар.

Чому тренажерний зал не допомагає схуднути?

Заняття фітнесом не гарантують втрати ваги

Активний спосіб життя — друге, обов’язкова умова для зниження ваги. Але буває, то виснажливі тренування в спортзалі не дають очікуваного ефекту.

Потрібно розуміти, що під час звичайного тренування організм людини спалює не більше 10-30 відсотків загальної витрати енергії. А ось апетит може розігратися звірячий, і щільний перекус легко перекреслить всі зусилля по зниженню ваги.

Крім того, втому після тренування включає компенсаторне поведінка: людина несвідомо менше рухається і частину дня проводить біля телевізора або за комп’ютером, врівноважуючи кількість спалених калорій зекономленими.

Звичайно ж, займатися спортом важливо: і м’язи будуть підтягнуті, і здоров’я міцним. Головне — розуміти, як працює організм і не плутати спорт з чарівною паличкою.

Допомагають схуднути і інші препарати?

Користь препаратів для схуднення досить сумнівна. Деякі з них блокують відчуття голоду, але схуднення навіть в цьому випадку залежить лише від того, скільки калорій з’їдено за день.

Інші препарати не дозволяють жиру всмоктуватися з кишечника, але одночасно з цим заважають засвоєнню жиророзчинних вітамінів.

Ряд зборів «для схуднення», володіючи проносним або сечогінну дію, і зовсім змушують організм втрачати воду. Чи треба пояснювати, що з реальною втратою зайвої ваги ці процеси не мають нічого спільного?

З якою швидкістю треба худнути?

Худнути треба поступово

Швидка втрата ваги на голодному пайку виснажує організм і підточує волю, тому втрачені кілограми швидко повертаються. Тому втрачати вагу потрібно потроху.

При схудненні важливо ставити конкретну досяжну мету і йти до неї впевненими невеликими кроками. Якщо габарити насилу укладаються в розмір XXL, не варто відразу замахуватися на ідеальну фігуру.

Намагайтеся скидати не більше одного кілограма на тиждень. Пам’ятайте, що півкіло — теж дуже хороший результат. Однак буквально через кілька тижнів цей темп виявиться занадто складним. Це нормально.

Зробіть перепочинок, намагаючись утримати вагу на досягнутому рівні. Після відпочинку знову перейдіть до активного схудненню.

Досягнувши бажаного результату, не кидайтеся у всі тяжкі, інакше зайві кілограми повернутися куди стрімкіше, ніж були втрачені.

Любіть себе, живіть в гармонії з собою і будьте здорові!

  • 886
Запис до лікаря

Шаповалова Олена Володимирівна

дієтолог
СМ-клініка

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here